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45 MINUTI DI ATTIVITÀ FISICA DALLE 3 ALLE 5 VOLTE A SETTIMANA RENDONO FELICI

August 20, 2018

 

Fare attività fisica, in particolar modo quelle aerobiche, come la camminata veloce o la corsa lenta, e di squadra, migliora sensibilmente la nostra salute mentale. Bastano dalle 3 alle 5 sessioni a settimana da 45 minuti ciascuna per ottenere il massimo dei benefici sotto il profilo del benessere psicologico.

Esagerare con l'attività fisica ha invece un impatto negativo, esattamente come non praticarla. 

A determinarlo un team di ricerca internazionale composto da studiosi della Facoltà di Medicina dell'Università di Yale (Stati Uniti) e dell'Oxford Centre for Human Brain Activity presso l'Università di Oxford, Regno Unito.

Gli scienziati, coordinati dal professor Adam Chekroud, docente presso il Dipartimento di Psicologia dell'ateneo statunitense, sono giunti a questa conclusione dopo aver condotto il più ampio studio di osservazione che ha messo in relazione sport e salute mentale. 

Com'è ampiamente dimostrato da numerose indagini, lo sport offre protezione da patologie cardiovascolari, cancro, diabete e altre malattie, tuttavia il suo ruolo sulla salute mentale non è mai stato approfondito. 

Per colmare questa lacuna, Cheroud e colleghi hanno raccolto i dati di oltre 1,2 milioni di americani, tutti partecipanti al sondaggio ‘Centers for Disease Control and Prevention Behavioral Risk Factors Surveillance System' condotto nel 2011, 2013 e 2015.

Dall'analisi statistica dei dati è emerso che i massimi benefici psicologici scaturiti dallo sport si ottengono proprio con 45 minuti di attività fisica dalle 3 alle 5 volte a settimana. Gli scienziati lo hanno calcolato tenendo presente il numero di ‘giornatacce' (dal punto di vista del cattivo umore e dello stress) auto-riferito nei questionari. Le attività più efficaci sono risultate essere quelle aerobiche – come il ciclismo e la corsa lenta o la camminata veloce – e gli sport di squadra in generale, dove i benefici originano anche dallo stare in compagnia. I dati sono stati estrapolati tenendo presenti numerosi parametri, come l'indice di massa corporeo (BMI), il reddito, il livello di istruzione, la salute fisica e molto altro ancora.

In media, Chedrouk e colleghi hanno calcolato che, sotto il profilo psicologico, in un mese i partecipanti hanno avuto 3,4 giornate storte. Il dato è risultato ridotto del 43 percento (1,5 giornatacce) per le persone che avevano praticato sport rispetto a chi non ne aveva praticato affatto. Anche le semplici faccende domestiche e il giardinaggio possono aiutare.
I dettagli della ricerca sono stati pubblicati sull'autorevole rivista scientifica specializzata The Lancet Psychiatry.

www.scienze.fanpage.it

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