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CAMMINARE E CORRERE CON IL CALDO

August 13, 2018

 

L’attività fisica svolta con temperature superiori ai 30°C mette a dura prova il corpo e il sistema cardiovascolare. Le alte temperature accrescono la temperatura corporea e si tende a sudare di più, la frequenza cardiaca aumenta e i vasi sanguigni si dilatano. 

Ecco come aiutare il fisico a resistere alle alte temperature.

RALLENTA IL RITMO

Con il caldo la frequenza cardiaca è elevata. Se si corre usando un cardiofrequenzimetro, bisogna tenere a mente che temperature più alte aumentano la frequenza cardiaca anche se si corre al solito ritmo. L’ideale sarebbe quindi rallentare il ritmo per evitare che il battito salga alle stelle. 

EVITA LE ORE PIÙ CALDE

Durante i mesi più caldi è necessario scegliere il momento della giornata giusto per allenarsi: meglio farlo di mattina o di sera tardi.

RIADATTA IL PERCORSO

Con il caldo meglio correre in un bosco o in un viale alberato per restare sempre all’ombra. 

INDOSSA GLI INDUMENTI ADATTI

Meglio indumenti non aderenti con materiali traspiranti e di colore chiaro, in modo da riflettere la luce senza trattenere il calore. Oltre ad una maglietta e a un pantaloncino, è bene indossare anche un cappellino per proteggere la testa dal calore. Senza dimenticare gli occhiali da sole con filtro UV.

PROTEGGI LA PELLE

Metti la crema solare su tutte le parti esposte al sole e controlla sulla confezione ogni quanto riapplicarla. Meglio scegliere una crema resistente all’acqua, per via della sudorazione elevata. Ricordati di applicarla anche sul collo, dietro le ginocchia e nelle orecchie.

BEVI SPESSO

Per regolare la temperature corporea quando fa molto caldo, il corpo suda di più. In questo modo si perdono più liquidi e minerali, come magnesio e ferro. La cosa importante è iniziare ben idratati: questo significa bere regolarmente durante tutto il giorno.

FAI IL PIENO DI MINERALI

Cibi ricchi di vitamine e minerali dovrebbero essere una componente fissa dell’alimentazione tutto l’anno, ma quando inizia a fare più caldo, il corpo perde molti più minerali con il sudore e dal momento che non è in grado di produrre da solo i minerali, vanno reintegrati con il cibo: banane, albicocche essiccate e alimenti integrali sono gli snack ideali post allenamento. 

NON STRAFARE

Se si presentano mal di testa, sete intensa, crampi muscolari o capogiri, meglio interrompere subito, mettersi all’ombra e bere.

RUNTASTIC.com

 

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