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ALLENARSI AL MATTINO AIUTA A RESTARE COSTANTI

July 16, 2018

C’è chi ama iniziare la propria giornata facendo jogging alle 6 del mattino e chi invece non si sognerebbe mai di indossare un paio di scarpe da corsa prima di mezzogiorno e ama fare sport dopo il lavoro, anche per sfogare tutte le tensioni accumulate durante il giorno.

Ma qual è il momento migliore per esercitarsi?

Nessuna evidenza scientifica suggerisce l’ora migliore per fare sport. La cosa più importante è scegliere un momento della giornata e non cambiarlo, in modo che fare esercizio diventi un’abitudine costante.

È bene seguire l’orologio corporeo che abbiamo sin dalla nascita e che non può essere modificato. Il nostro ritmo circadiano determina se siamo più nottambuli o più mattiniero e questo dato è da registrare per quello che è.

È importante dunque scegliere il momento in cui ci sentiamo meglio, anche se ci sono altri fattori che non possiamo evitare di considerare, come gli orari di lavoro e gli impegni famigliari.

Se l’allenamento non è particolarmente intenso o di tipo agonistico, ma è qualcosa che facciamo con piacere e divertimento, qualsiasi orario va bene. L’importante è non farlo quando si è troppo stanchi.

Se si hanno problemi di costanza, scegliere la mattina come momento per allenarsi potrebbe essere l’ideale. Infatti che le persone che si allenano al mattino tendono a rispettare l’impegno preso con il proprio corpo e a non saltare l’appuntamento. Allenarsi la mattina significa non lasciare che altre preoccupazioni, imprevisti o ritardi possano interferire con il momento che si è deciso di dedicare allo sport. Se ci si allena al mattino, quando la temperatura corporea è più bassa, è bene concedere più tempo alla fase del riscaldamento.

La mattina resta il momento ideale ma non tutti hanno la fortuna di poter conciliare attività fisica ed esigenze lavorative.

Un altro ottimo momento è quello della pausa pranzo. Aiuta infatti a rilassarsi e a svuotare la mente.Basta pranzare dopo l’allenamento. Dopo un pasto il sangue che avrebbe bisogno di fluire nei muscoli sotto sforzo, si dirige tutto verso l’apparato digerente: dopo un pasto abbondante è necessario aspettare fino a 90 minuti prima di allenarsi.

Se non troviamo tempo in questi due momenti della giornata, tenersi attivi dopo il lavoro o nelle ore serali è comunque meglio che non fare nulla.

L’ideale è provare vari momenti della giornata, tenendo in considerazione tutti i fattori e decidendo qual è davvero il momento migliore nella nostra giornata. Il fine deve essere quello di trovare un momento da dedicare costantemente all’esercizio fisico, che deve diventare parte integrante della nostra routine quotidiana. Stabilita un’abitudine, modificare orari, luoghi e attività potrà aiutare a non mollare, continuando ad allenarsi con costanza.

Quando si è ancora nella fase in cui l’esercizio deve essere inserito nella nostra routine però è meglio non modificare i nostri programmi.

Prof.ssa Daniela Lucini - Responsabile della Sezione di Medicina dell'Esercizio e Patologie funzionali di Humanitas

 

 

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